Aumentare la potenza: i migliori esercizi da fare a casa

Gli esercizi di potenza a casa mirano a migliorare l'erezione, prolungare i rapporti sessuali, eliminare i sintomi spiacevoli associati a varie malattie e le cause dirette della disfunzione erettile. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti rigorosamente secondo le istruzioni.

Perché hai bisogno di esercizi di potenza?

Il primo punto indissolubilmente legato ad un’erezione normale è che durante l’esercizio viene attivata la produzione di testosterone (il principale ormone sessuale). Inoltre, grazie ad esercizi di potenza appositamente sviluppati, puoi ottenere i seguenti risultati:

• La circolazione sanguigna negli organi pelvici accelera.Di conseguenza, il tessuto erettile del pene si riempie di sangue (l’attività fisica costringe il sistema cardiovascolare a funzionare normalmente).
• Le tensioni nella colonna vertebrale e nei muscoli vengono alleviate.Che spesso è causa di impotenza.
• I muscoli della zona perineale vengono rafforzati.E altri organi dell'apparato genito-urinario: i muscoli sono direttamente coinvolti nel mantenimento dell'erezione, del fluido urinario e delle feci (la prostatite è spesso accompagnata da tali sintomi).
• Il gonfiore dei tessuti scompare.Cosa ti impedisce di svolgere pienamente il rapporto sessuale. Ciò si ottiene grazie alla distribuzione della linfa in tutto il corpo.
• L'umore migliora e la depressione scompare.Perché l'esercizio neutralizza l'adrenalina e promuove la sintesi degli ormoni che aumentano il piacere (serotonina, endorfine).
• L'uomo acquisisce fiducia in se stesso.Perché si crea una bella figura.
• Il muscolo pubico coccigeo diventa elastico ed elastico.Il secondo nome sono i muscoli di Kegel, responsabili del funzionamento del sistema riproduttivo e della stabilità del pene durante l'eccitazione.
• Il metabolismo viene ripristinato in tutto il corpo.Cosa favorisce la perdita di peso?
• Appare l'energia.Aumenta le prestazioni e la resistenza a letto. La fatica diminuisce, il che aumenta il desiderio sessuale.

Gli esercizi per aumentare la potenza sono consigliati non solo agli uomini con disfunzione erettile, ma anche alle seguenti persone:

• la cui età ha superato i 35 anni (l'erezione può indebolirsi a causa dei cambiamenti legati all'età);
• chi conduce uno stile di vita sedentario (si verificano blocchi negli organi pelvici, che portano all'impotenza);
• camionisti, tassisti, impiegati e altri uomini il cui lavoro comporta uno stile di vita sedentario;
• Fumatori e coloro che bevono alcol e droghe.

Regole per eseguire esercizi per l'organo genitale

Il requisito più importante è la regolarità della formazione e un programma rigoroso. Senza questi fattori non ci sarà alcun risultato. Ma ci sono altre regole a cui dovresti prestare particolare attenzione:

• Il "pompaggio" del pene dovrebbe iniziare immediatamente dopo il risveglio e prima di alzarsi. Per fare ciò, un pene sufficientemente eretto (cosa che avviene di solito al mattino) è costretto a saltare più volte, ma non a scatti, ma con movimenti delicati.
• Tieni un diario dei tuoi successi: scrivi l'ora, la data, la quantità e il tipo di esercizi (tra qualche mese rimarrai sorpreso dai risultati ottenuti, che ti motiveranno ancora di più);
• Presta attenzione alle sensazioni durante l'esercizio: non dovresti sentire alcun dolore o disagio;
• Inizia le lezioni con un numero minimo di approcci, ma aumenta gradualmente il ritmo.

Se al mattino il pene non si solleva da solo, consultare immediatamente uno specialista, poiché questo è un segno di una malattia grave.

Esercizi per aumentare rapidamente la potenza

Il complesso ha lo scopo di migliorare significativamente la potenza prima del rapporto sessuale e accelerare l’inizio delle erezioni. Ciò si ottiene accelerando la circolazione sanguigna negli organi pelvici. Cosa dobbiamo fare:

• Squat di sumo.Un altro nome è plie, si esegue nelle fasi iniziali senza carico, poi con i pesi. Stai in posizione eretta, punta le dita dei piedi di lato e mantieni la schiena dritta. Abbassati lentamente finché le cosce non saranno parallele al pavimento.
  Tieni la posizione per 2-3 secondi e alzati. Numero di ripetizioni – da 5 volte. Monitoraggio della corretta esecuzione: l'uomo avverte tensione all'inguine e ai legamenti.

• Farfalla-1.Sedersi su una superficie piana del pavimento, girare le gambe di lato ma tenere i piedi uniti. Per fare questo, tieni gli arti con i palmi delle mani. Solleva di nuovo le ginocchia su e giù. Esercitati per un massimo di 2 minuti.

• Farfalla-2.Prendi una posizione sdraiata e allarga gli arti piegati in diverse direzioni. Unisci i talloni e afferra le gambe dall'alto con le mani. Inspira - unisci le articolazioni del ginocchio, espira - aprile di nuovo. Fatelo tre volte o più.

• Stringi la palla.Eseguito seduto o in piedi (a seconda delle necessità). Prendi una pallina il cui diametro non superi i 20 cm, posizionala tra le ginocchia e inizia a spremere. Il numero di operazioni è compreso tra 30 e 40 volte.

Gli stessi esercizi vengono utilizzati nella complessa terapia della disfunzione erettile.

Esercizi semplici

Questa categoria comprende attività familiari a molti a scuola e quelle che sono molto facili da svolgere. Nonostante la sua semplicità, la formazione è estremamente efficace. Le classi complesse sono costituite dai seguenti elementi:

• Bicicletta.Mentre sei sdraiato, piega le gambe e imita i movimenti della pedalata su una bicicletta. La durata dell'esercizio è di almeno 1 minuto. Importante: cambia velocità.

• Forbici verticali.Posizione di partenza (IP) come nel caso precedente, ma appendi i pesi sulle caviglie. Sollevare alternativamente le gambe su e giù.

• Forbici orizzontali.Per eseguire, sdraiati sulla schiena e metti le mani sotto il coccige, con i palmi rivolti verso il basso. Allarga le gambe ai lati, uniscile e posizionale una sopra l'altra. Il numero di ripetizioni va da 6 a 12 volte.

• Plancia.Cadi a terra con la pancia in giù. Appoggia le braccia dai palmi delle mani ai gomiti e ai piedi (dita dei piedi). In questo stato, mantieni la parte superiore del corpo dritta. Assicurati di contrarre i muscoli addominali per un conteggio di 22-25 secondi (conta lentamente fino a questi numeri).

• Alto livello.Assumi una postura diritta, solleva gli arti uno alla volta alla massima altezza possibile e piegali all'altezza delle ginocchia. La durata della formazione va da 1 a 3 minuti.

• Ponte inverso.Sdraiati sulla schiena, la colonna vertebrale deve essere dritta, inclina le spalle, mantieni gli arti superiori lungo il corpo e piega le gambe. Solleva la zona dei fianchi dal pavimento, mantieni la posizione per 2-4 secondi e abbassala nella posizione iniziale. Il numero di ripetizioni va da 18 a 20 volte.
  Non piegare la colonna lombare, mantienila il più dritta possibile e cerca di tirare le ginocchia in avanti, tendendo i muscoli dell'inguine. Quando raggiungi il punto più alto, allarga le gambe in diverse direzioni.

• La rana è dinamica e statica.Assumi una posizione ginocchio-gomito con le ginocchia più larghe delle spalle. Tira ciascun arto verso lo stomaco 8-10 volte.
  Nella seconda variante ci si sdraia completamente a pancia in giù, si allargano i fianchi e si mantiene questa posizione per un massimo di 30 secondi.

• Scalatore-scalatore.IP: abbassati sullo stomaco, posiziona i gomiti e le dita dei piedi degli arti inferiori sul pavimento, solleva il corpo. Porta le ginocchia nella zona addominale una alla volta. Prova a puntare i fianchi verso l'interno.
  Durante gli esercizi successivi, ruota i fianchi nella direzione opposta, cioè verso l'esterno. Il numero di ripetizioni va da 12 a 20 volte.

• Camminare stando seduti.Cammina in avanti con le gambe distese e distese sui glutei e metti le mani sui fianchi. Prima muovi una gamba in avanti, poi l'altra. Spingi con i glutei. Fai 20 passi e fai lo stesso nella direzione opposta (camminando all'indietro).

• Rotazioni pelviche.Stai dritto con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Posiziona i palmi delle mani sulla vita. Inizia a ruotare solo il bacino, ma non usare il collo e le spalle, lasciali immobili. Ruota prima in una direzione, poi nell'altra direzione, 25 volte.

• Alzare il bacino.Prendi una posizione sdraiata e allunga le braccia lungo i lati. Piega leggermente le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Alza/abbassa la zona pelvica con movimenti delicati fino a 10 volte.

• Fallimenti pelvici.Stai in piedi, posiziona i palmi delle mani sui fianchi. Fai un forte affondo in avanti con il bacino e ritorna alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni va da 12 a 15 volte.

• Betulla.Assumere una posizione sdraiata e sollevare le gambe verticalmente in modo che siano completamente perpendicolari alla superficie del pavimento. Posiziona i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena e appoggia i gomiti sul pavimento. Solleva il corpo e mantieni la posizione per 20-25 secondi. Ripeti fino a 8-10 volte.
  Non esercitare alcuno sforzo sulla colonna cervicale: dovrebbe essere rilassata.

• Squillo.Sdraiati a pancia in giù, piega le ginocchia, sollevale e allo stesso tempo stringi le caviglie con i palmi delle mani. Piegati quanto la flessibilità lo consente. Mantieni la posizione per 25-28 secondi. Ripeti fino a 10-15 volte.

• Udiyadna.Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle (mai più larghi), i palmi delle mani sulla parte anteriore delle cosce. Espira con forza e allo stesso tempo inclina leggermente la parte superiore del corpo verso il basso e in avanti, piega leggermente le ginocchia. Tirare in dentro con decisione lo stomaco e tendere i muscoli dell'ano. Mettiti di nuovo in piedi. Esegui fino a 18-20 volte.

Gli esercizi di potenza possono essere eseguiti stando seduti su una sedia. Ciò è particolarmente utile per gli uomini che svolgono lavori sedentari. Come eseguire il complesso:

1. Raddrizza la colonna vertebrale, posiziona i piedi uno accanto all'altro.
2. Come quando si cammina, muovere i glutei avanti e indietro (sulla superficie della sedia).
3. Espira profondamente mentre contemporaneamente contrai il diaframma. Mantieni questa posizione per 25-30 secondi e rilassati. Ripeti 4-5 volte.
4. Posiziona i palmi delle mani davanti al petto, ruota il corpo a sinistra e poi a destra, mantenendo la colonna vertebrale dritta.
5. Avvolgi le braccia attorno allo schienale della sedia e solleva le gambe orizzontalmente verso il pavimento. Esegui movimenti simili all'esercizio delle forbici.
6. Mentre sei seduto, avvicina entrambe le ginocchia al petto. Nelle fasi iniziali, aggrappati alla sedia con le mani.

Esercizi di Kegel

Il complesso ha lo scopo di allenare il muscolo coccige-pubico, responsabile dello stato di erezione: forza e durata. Il ginecologo Kegel ha sviluppato una serie di esercizi, ma si basano sui seguenti principi:

1. Eseguire il processo di minzione.
2. Prendi una posizione sdraiata, seduta o in piedi.
3. Contrai il muscolo Kegel per 5 secondi e poi rilascialo immediatamente.

Numero di ripetizioni da 10 volte. Mentre continui l'allenamento, aumenta il tempo in cui tendi il muscolo a 50 secondi.

Ci sono altri esercizi:

• Ascensore.Tendere il muscolo Kegel per 1 secondo e rilassarsi immediatamente. La compressione successiva dura al massimo 2 secondi, ecc. e viene mantenuta fino a 5 secondi.
• Alzare gli arti.Prendi una posizione sdraiata: sulla schiena, piega le gambe alle articolazioni del ginocchio e stringile con le mani. Tira le ginocchia verso il petto, ma non sollevare le spalle dal pavimento. Alza le gambe e torna all'IP.
• Esercizio contro la prostatite.Assumi una posizione sdraiata a pancia in giù e piega una gamba all'altezza del ginocchio. Inizia a contrarre e rilassare il muscolo pubococcigeo fino a 10 volte. Ripeti le manipolazioni con l'altra gamba.
• Per migliorare l'erezione nei casi di infiammazione del sistema urogenitale.Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Sostieni il basso addome con una mano e i glutei con l'altra. Tendere e ritrarre il muscolo a un ritmo ritmico fino a 15 volte.
• Cono rovesciato.Viene eseguito dopo aver padroneggiato la tecnica di base. Tendere i muscoli come se stessi spremendo l'urina da te stesso. Esegui questa tensione per un massimo di 4 secondi e poi rilassati. Ripeti fino a 10-15 volte.
• Muscoli dell'ano.Utile per la disfunzione erettile. Basta spremere e rilassare i muscoli anali 10-20 volte.
• Alla fine del complesso.Sdraiati a pancia in giù, metti le mani sotto le spalle e posiziona i piedi in modo che le dita dei piedi poggino sul pavimento. Stare sulle braccia, estenderle completamente e piegare la colonna vertebrale nella regione lombare.
  Stringi i muscoli pelvici ed esegui fino a 5 massaggi, come durante il rapporto sessuale. Correzione per 15-20 secondi, ritorno a IP.

La cosa più importante quando si eseguono gli esercizi di Kegel è determinare esattamente dove si trova il muscolo pubococcigeo e contrarlo. Per fare ciò, procedere come segue:

1. Vai in bagno e inizia a urinare.
2. Prova a fermare il flusso di urina usando movimenti di spremitura. Sentirai sicuramente il muscolo una volta che il flusso del fluido urinario si fermerà.

Lo stesso si può fare con il pene eretto.

Informazioni più dettagliate sulla tecnologia in questo video:

Il potere si muove

L'allenamento della forza in un breve periodo di tempo accelera la microcircolazione nel corpo e costringe il sangue a riempire il tessuto erettile dell'organo genitale. Per i muscoli del sistema urogenitale maschile con disfunzione erettile vengono utilizzati 4 esercizi principali.

Primo – Leg Press:

1. Siediti sulla macchina per esercizi.
2. Allarga le gambe in modo che la maggior tensione sia sull'interno delle cosce, il che aumenta rapidamente il flusso sanguigno.
3. Mentre espiri, esegui le contrazioni.
4. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza.

Secondo – Squat con carico:

1. Stai dritto e posiziona i piedi più larghi della larghezza delle spalle (più larghi sono i piedi, migliore è l'effetto).
2. Prendi 2 manubri, un kettlebell o un altro peso in mano.
3. Accovacciati con le gambe divaricate in modo che la schiena rimanga completamente dritta. Altrimenti aumenta il rischio di lesioni alla colonna vertebrale.
4. Fai 10 brevi compressioni.
5. Accovacciati con le gambe unite.
6. Ripeti la manipolazione.

Terzo: unire i collegamenti:

1. Sedersi sulla macchina con le gambe unite.
2. Allarga le tue membra.
3. Riuniscilo, ma non completamente (lascia uno spazio di almeno 5-7 cm tra le ginocchia).

Quarto – trazioni sulla barra orizzontale:

1. Posiziona i palmi delle mani attorno alla barra.
2. Tendere tutti i muscoli della parte inferiore del corpo.
3. Piega o piega a metà le ginocchia.
4. Tenere premuto per 1-2 secondi.
5. Allunga gli arti in avanti.
6. Mantieni la posizione per 3-4 secondi.
7. Accetta IP.

Esegui allenamenti di forza 8-15 volte.

Allenamento cardio

Tali esercizi mirano a rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, a normalizzare il funzionamento del sistema cardiovascolare e quindi a migliorare la circolazione sanguigna generale e in particolare il flusso sanguigno agli organi pelvici, responsabili del grado di erezione.

Presta attenzione al requisito principale: non devi esaurire il corpo, altrimenti inizierà la produzione dell'ormone dello stress cortisolo, che è un nemico diretto della potenza.

Il complesso formativo è costituito dai seguenti esercizi:

1. Fai un normale riscaldamento.
2. Fai un allenamento di forza per 20-35 minuti.
3. Esegui movimenti cardio per 20-30 minuti.

Regole dell'allenamento cardio:

• Vai a fare jogging: farlo al mattino aumenta il numero di piastrine nel sangue, quindi aumenta la viscosità del sangue. Se si fa jogging la sera, le piastrine e la viscosità diminuiscono (è meglio correre la mattina);
• La migliore macchina cardio per la potenza è uno stepper. Quando si esegue l'esercizio è importante girare leggermente le calze verso l'esterno.
• gli esercizi ottimali includono 15-25 minuti di camminata e 10 minuti di salto con la corda tre volte al giorno;
• allenamento aggiuntivo: ciclismo, nuoto in piscina, canottaggio 3-4 volte a settimana per 30 minuti.

Allenamento all'erezione

Il modo migliore per aumentare la potenza è allenare direttamente l'organo sessuale maschile. A questo scopo sono state sviluppate tecniche speciali che migliorano la circolazione sanguigna locale, allungano i vasi sanguigni e aumentano persino la lunghezza e il diametro del pene.

Gli esercizi più efficaci:

• Jelqing.Riscaldare il pene con le mani calde (acqua, massaggio), lubrificarlo e portarlo ad un'erezione massima del 70%. Afferrare l'organo alla base con l'indice e il pollice come un anello chiuso.
  Allunga lentamente le dita dalla base all'estremità della testa (ci vogliono 3-4 secondi). Cambia mano. Il numero di approcci a ciascun arto è fino a 10-15 volte.

• Tecnologia di trazione.Ci sono molte opzioni, ma le seguenti azioni sono considerate allenamento di base: metti la mano attorno al pene alla base della testa, allungalo in avanti, giralo prima a sinistra, poi a destra, su, giù. La durata di un approccio è di 30-35 secondi.

• Tensione del pene.Al mattino, prima di andare in bagno o quando l'organo è in erezione (70-80%), tendete i muscoli dell'inguine, poi cercate di sollevare il pene ancora più in alto e poi rilassatelo.
  Inizia gli esercizi con 5 sollevamenti, ma quando riesci a farlo più di 30-40 volte, inizia a fissare l'organo in posizione sollevata per 2-10 secondi.
• Sospensione.Porta il tuo pene in uno stato eretto. Appendi sopra un asciugamano di spugna, tienilo inizialmente per 2-3 secondi, ma aumenta gradualmente il tempo.

Yoga per la potenza maschile

Le tecniche di yoga sono state a lungo utilizzate per migliorare la potenza maschile. Comprende sia l'attività fisica che le tecniche di respirazione. Lo yoga si basa sulla tensione statica, cioè sulla fissazione degli organi in una posizione, che rende forte l'afflusso di sangue al sistema urogenitale.

Gli esercizi di yoga più semplici per principianti:

• Posizione dell'arco.Sdraiati a pancia in giù con le braccia sopra la testa e i piedi sul pavimento. Solleva le gambe e afferrale con le mani da dietro. Tieni premuto per 3 secondi, torna a IP.

• Posa del cobra.Sdraiati sulla schiena, appoggia i palmi delle mani sul pavimento, solleva la parte superiore del corpo, inarca la schiena il più possibile e getta indietro la testa. Raddrizza i gomiti. Mantieni la posizione per 3 secondi.

• Posa dell'aratro.Prendi una posizione sdraiata sulla schiena con le braccia lungo il corpo. Alza lentamente le gambe e abbassale sul lato opposto, cioè dietro la testa. Tenere premuto per 5 secondi.
  Se all'inizio trovi difficili gli esercizi, sorreggi la regione lombare con le mani.

• Posa della barca.Un esercizio conosciuto a scuola. Sdraiati a pancia in giù e allo stesso tempo solleva e allunga leggermente tutti gli arti: braccia in avanti, gambe indietro. Tieni premuto per 10 secondi. È accettabile una leggera oscillazione.

Presta attenzione alle tue sensazioni: dovresti sentire tensione nei muscoli. In caso contrario gli esercizi yoga non verranno eseguiti correttamente.

Esercizi secondo Bubnovsky

Sergey Bubnovsky è un medico specializzato in fisioterapia. Per aumentare la potenza, raccomanda il seguente esercizio di base:

1. Acquista un ammortizzatore in gomma. Attaccalo a qualsiasi oggetto (maniglia della porta, gambe di un tavolo/armadio massiccio, ecc. ). Sedersi sul pavimento in modo che l'oggetto sia approssimativamente allo stesso livello della diga.
2. Sdraiati sulla schiena e infila i piedi negli appositi passanti. Inizia a separarli e spostarli.
3. Girarsi sul lato sinistro e rimuovere la cinghia dalla gamba sinistra. Attacca l'altro lato dell'espansore alla maniglia della porta, solleva con forza la gamba destra e abbassala nuovamente.
4. Fai lo stesso con l'altro collegamento.

Esegui l'esercizio con movimenti delicati.

Qigong per la forza maschile

La tecnica ci è arrivata dall'Oriente e si basa su esercizi di respirazione. Il complesso è composto da 2 esercizi principali per eliminare la disfunzione erettile:

N. 1:

1. Sdraiati sulla schiena, incrocia le gambe e allunga le braccia lungo il corpo.
2. Fai un respiro profondo e poi solleva la schiena e i glutei. In questo caso, la parte posteriore della testa e delle spalle dovrebbero rimanere sul pavimento.
3. Solleva una gamba e posiziona l'altro tallone sul pavimento.
4. Mantieni la posizione per 3-5 secondi e ritorna alla posizione iniziale (mentre espiri).
5. Cambia gamba.

N. 2:

1. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia e le gambe.
2. Piega un arto all'altezza dell'articolazione del ginocchio e posiziona il piede sul pavimento. Il secondo è piatto.
3. Alza la gamba tesa con una leggera inspirazione. Mantieni la posizione per 4 secondi. Abbassamento.
4. Ripeti i movimenti con l'altra gamba.

Se il sollevamento risulta immediatamente difficile, utilizzare un asciugamano per facilitare il sollevamento dell'arto.

Esercizi di respirazione per la potenza

Non solo la medicina orientale è nota per gli esercizi di respirazione. I nostri esperti consigliano di eseguire quotidianamente i seguenti esercizi per migliorare la potenza:

• Metronomo.Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate e piedi divaricati, appoggiato sul pavimento. Fai un respiro profondo e allo stesso tempo gira un ginocchio verso l'interno. Cerca di posizionarlo il più vicino possibile al suolo. Espira e ritorna in IP.
  Ripeti con l'altro collegamento. Il numero di approcci è dieci volte superiore.

• Primavera.Siediti su una sedia dura, raddrizza la schiena e posiziona le braccia dritte davanti a te con i gomiti piegati. Inspirate in modo deciso e forte e tendete immediatamente i muscoli dell'ano e dei glutei, stringendo i palmi delle mani a pugno. Rilassati mentre espiri lentamente.
  Il numero di approcci è 24 volte. Ogni approccio consiste in 4 inspirazioni ed espirazioni e pause in uno stato rilassato (anche 4 secondi).

• Sollevamento pelvico.Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Mentre inspiri, solleva la parte inferiore del corpo e riposa sulle gambe. In questo momento, contrai i muscoli della zona pelvica. Abbassati mentre espiri. Ripetere la tensione 8 volte e riposare per 3 secondi.

Una regola obbligatoria è che la biancheria intima dovrebbe essere molto ampia, ma è meglio eseguire esercizi di respirazione nudi.

Squat secondo Strelnikova

La formazione è utilizzata da uomini che si sono astenuti dall'intimità per molto tempo. Gli squat sviluppati dalla dottoressa Strelnikova hanno lo scopo di allenare i muscoli del sistema urogenitale e attivare la funzione della prostata.

Caratteristiche degli squat:

1. Dopo aver assunto una posizione diritta, posiziona le braccia lungo il corpo.
2. Posiziona le gambe in modo che la distanza tra loro sia 2-3 cm più stretta delle spalle.
3. Inspira e accovacciati immediatamente in modo che il carico ricada sulle dita dei piedi. Allo stesso tempo, allarga leggermente le ginocchia ai lati.
4. Espira e sollevati rapidamente, posizionando il peso del corpo sui talloni.
5. Durante il secondo e i successivi squat, contrai i muscoli delle gambe e dei glutei.

Ripeti l'esercizio per un massimo di 12 approcci. Fai 3 pause di 3-4 secondi tra una e l'altra.

Tariffa per gli over 50

Per gli uomini che hanno raggiunto i 50 anni, è importante impegnarsi nell’attività fisica per migliorare la potenza. Tipi di allenamento ottimali per questa categoria di età:

• lezioni di cardio;
• Esercizi di Kegel;
• Yoga;
• esercizi di respirazione;
• semplici esercizi senza pesi.

Assicurati di prendere in considerazione le condizioni del sistema cardiovascolare. Se necessario, consultare il medico.

Controindicazioni

Esistono controindicazioni minime agli esercizi per eliminare la disfunzione erettile:

• gravi malattie cardiache e vascolari;
• problemi articolari;
• varicocele;
• processi infiammatori acuti negli organi pelvici.

Se decidi di fare esercizi di potenza a casa, assicurati di studiare tutte le opzioni di esercizio, considerare le controindicazioni e, soprattutto, le regole per condurre ciascun allenamento. Ricorda che l'approccio terapeutico deve essere estremamente completo: questo è l'unico modo per ottenere i risultati più positivi.

Opinione di un esperto

Ho sempre praticato sport (non professionalmente) ma ho rinunciato circa 3 anni fa. E poi hanno appena scoperto la prostatite. Conseguenze: dolore durante la minzione, erezione debole. Ho consultato un urologo che conoscevo e mi ha detto che nella fase iniziale era sufficiente fare esercizi specifici.

Mi sono allenato ogni giorno con complessi diversi. Di conseguenza, dopo una settimana ho determinato quelli più comodi per me. Dopo un mese e mezzo ho cominciato a notare dei miglioramenti, ma erano davvero forti. Dopo 2 mesi di allenamento non avevo più problemi urologici e anche il medico mi ha detto che la prostatite si era attenuata. Ma non ho smesso di allenarmi: è per prevenzione.